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Ressources pour être efficace et productif au quotidien

Ressources pour être efficace et productif au quotidien

Dans cet article, je vous partage quelques unes de mes ressources et autres « life hacks » pour pouvoir être productif et avancer dans mon travail.

La routine que j’ai créée m’a permis d’écrire une vingtaine de livres en parallèle de mon travail d’enseignant, et de développer deux sites internet ainsi qu’une chaîne YouTube.

Voici ma boîte à outils (Note : certains liens sont sponsorisés – je reçois une petite commission à l’achat. Néanmoins, il s’agit à chaque fois de produits que j’ai testés et approuvés) :

Nutrition et supplémentation

Le thé vert

Thé vert avec tasse et thym

C’est l’allié incontournable pour être en forme. Outre ses multiples vertus pour la santé, le thé vert offre un effet à la fois énergisant et calmant. C’est le réconfort lorsqu’on commence ses journées.

J’agrémente souvent le thé vert d’herbes ou épices supplémentaires, notamment du thym, du romarin et/ou du gingembre.

Je conseille les thés du site allemand Sunday Natural, qui est d’une qualité certaine.

J’évite le thé après 17 heures, afin de bénéficier d’un sommeil de qualité (même si la caféine -aussi appelée théine pour le thé- n’empêche pas de s’endormir, il paraît nuire à la qualité du sommeil).

L’hibiscus (hibiscus sabdariffa)

L’hibiscus sabdariffa produit une fleur qui est souvent utilisée dans certaines cultures pour différentes préparations : le karkadih كركديه (infusion appréciée par les Égyptiens à base d’hibiscus – « roselle ») ou le bissap (boisson sucrée à base d’hibiscus, très populaire chez les populations d’Afrique subsaharienne).

Les bienfaits de cette fleur sont prouvés : vous pouvez consulter notre article sur le sujet pour plus de détails.

Je privilégie la marque Chabiothé, non seulement pour la qualité de ses produits, mais aussi pour ses prix abordables, voire même très intéressants si on prend une quantité d’un kilo (comme je l’ai fait) :

La vitamine D

La vitamine D a une importance cruciale pour la santé, et plus de 80 % des Français semblent en manquer. C’est pourquoi je me supplémente en vitamine D, surtout l’hiver (et peu voire pas du tout pendant l’été). J’ai choisi cette formule synergique qui allie vitamine D3 et vitamine K2, qui est de bonne qualité et assez modique : Sunday Natural, vitamine D3 1000 UI + K2 MK7 20 μg

Note : la prise de vitamines, tout comme celles des compléments alimentaires, n’est pas anodine. L’excès de vitamines est tout aussi délétère que leur carence. Nous vous conseillons d’en discuter avec votre médecin avant de vous supplémenter. Si vous souhaitez approfondir le sujet, nous vous conseillons cet excellent reportage : Vitamines : fantasmes, danger et vérités (documentaire ARTE)

Le curcuma

Le curcuma a de très nombreuses vertus. J’ai découvert cette racine il y a une dizaine d’années, en lisant le livre Anticancer de David Servan-Schreiber. Depuis, les bienfaits du curcuma n’ont cessé d’être démontrés.

Je l’utilise surtout en poudre dans les plats, et notamment dans toutes mes salades (en mélange avec une vinaigrette et du poivre).

Auparavant, j’achetais des flacons de curcuma bio en grande surface (Biocoop, par exemple), mais finalement je me suis rendu compte qu’acheter en sachet d’un kilo était bien plus intéressant, en termes de prix. Ainsi, mon choix s’est arrêté sur le curcuma vendu par Sevenhills Wholefoods (environ 17 € le kilo, alors que ça atteint plus de 60 € le kilo dans les magasins) :

La rhodiola

C’est une de mes plantes « chouchou ». J’en prends par intermittence. C’est une des seules plantes pour lesquelles j’ai réellement senti un effet tangible. Je vous conseille d’essayer ne serait-ce qu’une fois. J’ai déjà parlé des bienfaits (prouvés) de cette plante dans un article. Voici un produit que j’ai déjà testé et dont j’ai été plutôt satisfait :

Les Oméga 3

Les Oméga 3 se retrouvent dans un certain nombre d’aliments, assez nombreux (de source végétale ou animale). Beaucoup d’études ont démontré leurs bienfaits sur la santé. Ils sont même indispensables dans le cadre d’une vie saine.

À titre personnel, je me supplémente parfois en Oméga 3, mais pas de façon régulière. Je préfère consommer des poissons gras dans ma consommation courante (avec une préférence pour la sardine en boîte, ainsi que le foie de morue).

Se supplémenter en Oméga 3 paraît très pertinent pour ceux qui consomment rarement des poissons. En effet, les Oméga 3 végétaux (comme ceux qu’on trouve dans les graines de lin, les noix…) sont moins bien assimilés que les Oméga 3 d’origine animale.

On conseille de consommer des Oméga 3 provenant de petits poissons, afin d’éviter la contamination aux métaux lourds, davantage fréquente chez les poissons en haut de chaîne alimentaire (thon, saumon…). J’apprécie la marque suivante, qui reste assez abordable et de qualité (label EPAX) :

En outre, j’ai découvert récemment l’huile de krill, qui semble, d’après le site Examine.com, encore plus intéressante d’un point de vue nutritionnel. En effet, cette huile comporte notamment de l’astaxanthine (qui donne le pigment rose), lequel a des effets positifs pour la santé. Je vous partage ci-joint un produit que j’ai déjà consommé et que j’ai trouvé de bonne qualité.

Vie pratique (‘Quality of life‘)

Masque de sommeil et bouchons d’oreille

Ces deux objets sont très utiles en diverses occasions. Ainsi en est-il du masque de sommeil : il sert lorsqu’on veut faire une sieste dans la journée, ou bien avec un repos réparateur au petit matin. Visiblement, le sommeil est de meilleur qualité lorsqu’on dort dans l’obscurité.

Je conseille aussi les bouchons d’oreille de marque EarPeace. Je les utilise depuis longtemps. À l’origine, je les utilisais la nuit pour ne pas être réveillé par mon chat ^^ Maintenant, je l’utilise dans diverses autres occasions, lorsque je veux vraiment me couper de mon environnement et mieux dormir. L’avantage est qu’on ne les sent pas trop dans l’oreille : ils se font vite oublier.

Brosse à dents Oral B

C’est pour moi un indispensable. Cela fait des années que je l’utilise, et, de l’avis de mon dentiste, c’est préférable de prendre une brosse à dents électrique plutôt qu’une brosse à dents manuelle. Je prends le modèle Vitality (le moins cher), que je trouve suffisant.

J’aime utilise la brosse Dual Clean, qui me paraît efficace car elle brosse une surface plus large.

Dentifrice Dentavie

Même si ce n’est pas exactement le sujet ici, on peut considérer que l’hygiène est importante pour se sentir bien. Ainsi, je dois évoquer le dentifrice Dentavie que j’utilise depuis plus d’un an. Il me paraît le meilleur compromis entre un dentifrice aux ingrédients sûrs (sans dioxyde de titane, par exemple), et un dentifrice efficace avec une texture agréable. Je vous le conseille vivement. Le prix le moins cher que j’ai trouvé (hors grande surface) est sur Amazon.

Cache-col Heat Holders

Ce vêtement est pour moi un indispensable, surtout en hiver. Il coûte moins de 10 € mais permet vraiment de se réchauffer. L’effet est vraiment sensible, je peux le prendre lorsque j’ai un peu froid, et très vite je suis réchauffé. Je vous le conseille réellement, c’est selon moi plus pratique qu’une écharpe (quoique les deux peuvent être pris en complément).

Lecteur mp3 AGPTEK

Ce lecteur mp3 m’accompagne depuis plusieurs années pour écouter diverses émissions téléchargées. Il est robuste, fonctionnel et bon marché. Il reprend là où on s’est arrêté, on peut avancer et reculer facilement et il a déjà survécu à quelques vilaines chutes. Son écran est très lisible et il a une bonne autonomie. Je vous le conseille vivement.

JVC HA-F14 mini écouteurs (filaire)

En lien avec le mp3, j’utilise généralement les écouteurs JVC HA-F14. Ils sont loin, très loin d’être les meilleurs du marché. Mais ils me conviennent très bien : ils laissent passer le bruit extérieur, et on n’est pas dans sa bulle en écoutant des émissions. Il est donc parfaitement adapté à l’écoute d’émissions en extérieur, notamment en zone urbaine. Cela permet de rester vigilant à son environnement. En outre, leur prix reste assez modique.

Configuration

Travailler avec deux écrans

Adopter un deuxième écran permet d’améliorer son efficacité, notamment lorsqu’on puise des informations sur un autre article ou document, ou lorsqu’on doit copier et coller des images ou du texte. Je n’utilise pas systématiquement le deuxième écran, mais il m’est d’une aide indéniable à certaines occasions.

Applis et informatique

L’appli « Productivity Challenge Timer« 

Cette appli m’aide à tenir un « journal » de mes activités, et de les quantifier en termes d’heures. C’est aussi une source de motivation à titre personnel, de voir le nombre d’heures s’élever et d’essayer de faire mieux à chaque fois.

F.Lux

Illustration de l’effet de f.lux sur un écran (à droite). On peut modifier l’intensité de l’effet.

Ce logiciel est très utile car il change automatiquement la balance des couleurs de l’écran, en fin de journée et à la tombée de la nuit : les tons de bleu diminuent. C’est important car la lumière bleue des écrans est suspectée de perturber l’horloge biologique, et donc de favoriser l’éveil. Je vous le conseille vivement si vous travailler sur ordinateur le soir.

Pour les smartphones, il existe l’application Twilight ou encore le mode Night shift (Apple)

Les raccourcis clavier

Certains raccourcis clavier facilitent la vie au quotidien. Voici ceux que j’utilise le plus :

Très connu, le raccourci clavier ALT + TAB permet de passer rapidement d’un programme à l’autre.

Moins connu, le raccourci CTRL + TAB est utile lorsqu’on est sur un navigateur internet :

  • CTRL + TAB permet d’avancer à l’onglet suivant
  • CTRL + TAB + MAJ permet de reculer à l’onglet précédent

Sites internet

TinyPNG

Ce site est très utile pour réduire la taille des images PNG ou JPEG. Je l’utilise pour alléger mes sites internet et mes ebooks. Les réductions de taille sont parfois extraordinaires, allant jusqu’à -80 %.

Sync

Ce site est une plateforme sécurisée de stockage des données. Il opère un cryptage de celles-ci et évite donc le piratage et la perte de données confidentielles. C’est une alternative qui m’apparaît plus sûre que Google Drive.

WeCompress

Un site bien pratique pour réduire la taille de ses documents DOC ou PDF (avec des économies impressionnantes). Je l’utilise pour réduire la taille de mes ebooks et de mes pièces jointes (notamment pour ne pas encombrer les serveurs).

 

4 réponses

  1. fateh dit :

    Merci pour tout ce partage

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