Études scientifiques sur les bienfaits de l’ashwaghandha

L’ashwaghandha (withania somnifera, très connue dans la pharmacopée indienne) paraît être une plante de choix pour les anxieux.

Diminution du stress chronique et du taux de cortisol

Une étude de 2012 (en double aveugle, avec placebo), menée sur 64 personnes sujettes au stress chronique a donné des effets positifs. En effet, une supplémentation de 2 mois à l’extrait de racine d’ashwaghandha (300 mg) a induit une forte réduction des symptômes par rapport au groupe placebo. De plus, le taux de cortisol (qui augmente en situation de stress) était diminué de 27,9 % dans le groupe ashwaghandha. [1]

Amélioration sensible des performances physiques pour les sportifs

D’autres études semblent confirmer ces effets positifs, puisque la plante augmenterait aussi les performances physiques. [2] Cette étude portant sur 57 hommes a montré une augmentation de leur performance sur le développé-couché (ashwagandha : 46 kg, placebo : 26,4 kg). Idem concernant l’extension des jambes (ashwagandha : 14,5 kg, placebo : 9,8 kg). Par ailleurs, la taille des muscles du groupe expérimental a augmenté (bras : 8,6 cm contre 5,3 cm / tronc : 3,3 cm contre 1,4 cm).

Cette même étude montre que les dommages au niveau des muscles ont été moindres pour le groupe ashwagandha, comme le montrent la stabilisation du sérum créatine kinase (placebo : 1307.5 U/L ; ashwagandha : 1462.6 U/L). De plus, le niveau de testostérone a augmenté dans le groupe ayant bénéficié de la plante (placebo : 18.0 ng/dL ; ashwagandha : 96.2 ng/dL). En outre, on note une diminution plus importante du taux de graisse corporel dans ce même groupe (placebo : -1.5% ; ashwagandha : -3.5%).

Cette étude témoigne d’un impact positif évident de la withania somnifera pour les sportifs. Reste à savoir si ces effets positifs subsistent sur le long terme.

Un complément bénéfique et abordable

Ce complément alimentaire n’est pas extrêmement coûteux. Il semble que le label KSM66 garantit une certaine qualité de l’ashwagandha. N’hésitez pas à essayer cette plante, et parlez-en à votre médecin si vous ne souhaitez pas prendre de risques.

[1] “A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults”, Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.

[2] “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial”, J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015.