Ressources pour être efficace et productif au quotidien

Dans cet article, je vous partage quelques unes de mes ressources et autres « life hacks » pour pouvoir être productif et avancer dans mon travail.

La routine que j’ai créée m’a permis d’écrire une vingtaine de livres en parallèle de mon travail d’enseignant, et de développer deux sites internet ainsi qu’une chaîne YouTube.

Voici ma boîte à outils (Note : certains liens sont sponsorisés – je reçois une petite commission à l’achat. Néanmoins, il s’agit à chaque fois de produits que j’ai testés et approuvés) :

Nutrition et supplémentation

Thé vert sencha

C’est l’allié incontournable pour être en forme. Outre ses multiples vertus pour la santé, le thé vert offre un effet à la fois énergisant et calmant. C’est pour moi un réconfort lorsque je commence mes journées.

Le thé vert contient (entre autres) deux substances synergiques :

• Théine (= caféine, c’est la même molécule), qui a un effet énergisant
• L-théanine, qui a un effet calmant

J’apprécie le thé vert sencha du Japon. J’aime sa douce amertume.

J’agrémente parfois le thé vert d’herbes ou épices supplémentaires, notamment de la menthe, du thym, du romarin et/ou du gingembre.

Je conseille les thés du site allemand Sunday Natural, de bonne qualité et assez abordables. J’y achète souvent du thé Sencha et d’autres variétés. On y trouve aussi des épices de qualité : j’y ai ainsi acheté de la cannelle de Ceylan en poudre.

J’évite le thé après 17 heures, afin de bénéficier d’un sommeil de qualité (même si la caféine -aussi appelée théine pour le thé- n’empêche pas de s’endormir, il paraît nuire à la qualité du sommeil).

Tulsi (basilic sacré)

J’apprécie beaucoup les tisanes de tulsi, qui est le nom indien donné au basilic sacré, une plante à la fois apaisante et revigorante. C’est une plante reconnue en médecine ayurvédique. Je vous invite à essayer, d’autant plus que c’est une tisane sans caféine : on peut donc la prendre en fin de journée.

Hibiscus (hibiscus sabdariffa)

L’hibiscus sabdariffa produit une fleur qui est souvent utilisée dans certaines cultures pour différentes préparations : le karkadih كركديه (infusion appréciée par les Égyptiens à base d’hibiscus – « roselle ») ou le bissap (boisson sucrée à base d’hibiscus, très populaire chez les populations d’Afrique subsaharienne).

Les bienfaits de cette fleur sont prouvés, notamment pour diminuer l’hypertension.

Je privilégie la marque Chabiothé, non seulement pour la qualité de ses produits, mais aussi pour ses prix abordables :

Vitamine D

La vitamine D a une importance cruciale pour la santé, et plus de 80 % des Français semblent en manquer en hiver. C’est pourquoi je me supplémente en vitamine D, surtout l’hiver (et peu voire pas du tout pendant l’été). J’ai choisi cette formule synergique qui allie vitamine D3 et vitamine K2, qui est de bonne qualité et d’un prix assez modique : Sunday Natural, vitamine D3 1000 UI + K2 MK7 20 μg

Note : la prise de vitamines, tout comme celles des compléments alimentaires, n’est pas anodine. L’excès de vitamines est tout aussi délétère que leur carence. Nous vous conseillons d’en discuter avec votre médecin avant de vous supplémenter. Si vous souhaitez approfondir le sujet, nous vous conseillons cet excellent reportage : Vitamines : fantasmes, danger et vérités (documentaire ARTE)

Curcuma

Le curcuma a de très nombreuses vertus. J’ai découvert cette racine il y a une dizaine d’années, en lisant le livre Anticancer de David Servan-Schreiber. Depuis, les bienfaits du curcuma n’ont cessé d’être démontrés.

Je l’utilise surtout en poudre dans les plats, et notamment dans toutes mes salades (en mélange avec une vinaigrette et du poivre).

Le prix est plus avantageux sur internet :

Graines de nigelle

Extraordinaire pour la santé. Dans la tradition islamique, la graine de nigelle est réputée « guérir toute maladie, sauf la mort ». Ses effets positifs ont été prouvés scientifiquement (en particulier pour la sphère ORL).

J’achète un gros paquet de graines, puis je mous les graines dans un moulin à café.

J’en prends quasi-quotidiennement. Son goût poivré est très appréciable : si ça pique fort au fond de la gorge, c’est bon signe !

Vie pratique (‘Quality of life‘)

Masque de sommeil et bouchons d’oreille

Ces deux objets sont très utiles en diverses occasions. Ainsi en est-il du masque de sommeil. Il est utile quand :

• on veut faire une sieste dans la journée,
• avoir un repos réparateur lorsqu’on dort quand il fait jour.

Vous dormirez moins bien si votre chambre est insuffisamment sombre : étude scientifique à l’appui.

Je vous conseille ce masque de nuit, qui est léger et couvre bien les yeux. C’est celui que j’utilise :

Je conseille aussi des bouchons d’oreille de marque Howard Leight Max Lite :

À l’origine, j’utilisais des bouchons d’oreille la nuit pour ne pas être réveillé par mon chat ^^

Maintenant, je l’utilise dans diverses autres occasions, comme lorsque les voisins font du bruit, ou lorsque je veux vraiment me couper de mon environnement et mieux dormir. L’avantage est qu’on ne les sent pas trop dans l’oreille : ils se font vite oublier.

Brosse à dents électrique

C’est pour moi un indispensable. Cela fait des années que je l’utilise, et, de l’avis de mon dentiste, c’est préférable de prendre une brosse à dents électrique plutôt qu’une brosse à dents manuelle. Je prends le modèle Vitality (le moins cher), que je trouve suffisant.

Fil dentaire

C’est aussi un indispensable : la brosse à dents ne peut pas atteindre certaines parties des dents. J’utilise le fil dentaire plusieurs fois par semaine.

Lecteur mp3

Ce lecteur mp3 m’accompagne depuis plusieurs années pour écouter diverses émissions téléchargées. Il est robuste, fonctionnel et bon marché. Il reprend là où on s’est arrêté, on peut avancer et reculer facilement et il a déjà survécu à quelques vilaines chutes. Il a une bonne autonomie et son écran est très lisible. Je vous le conseille.

JVC HA-F14 mini écouteurs (filaire)

En lien avec le mp3, j’utilise généralement les écouteurs JVC HA-F14. Loin d’être les meilleurs du marché, ils me conviennent pourtant : ils laissent passer le bruit extérieur, et on n’est pas dans sa bulle en écoutant des émissions. Il est donc parfaitement adapté à l’écoute d’émissions en extérieur, notamment en zone urbaine. Cela permet de rester vigilant à son environnement. En outre, leur prix reste assez modique.

Cache-cou (hiver)

Ce vêtement est pour moi un indispensable en automne/hiver. Il coûte environ 10 € mais permet vraiment de se réchauffer. L’effet est vraiment sensible, je peux le prendre lorsque j’ai un peu froid, et très vite je suis réchauffé. Je vous le conseille réellement, c’est pratique lorsqu’on n’a pas d’écharpe sur soi.

Configuration de l’espace de travail

Travailler avec deux écrans

Adopter un deuxième écran permet d’améliorer son efficacité, notamment lorsqu’on puise des informations sur un autre article ou document, ou lorsqu’on doit copier et coller des images ou du texte. Je n’utilise pas systématiquement le deuxième écran, mais il m’est d’une aide indéniable à certaines occasions.

F.Lux

Ce logiciel est très utile car il change automatiquement la balance des couleurs de l’écran, en fin de journée et à la tombée de la nuit : les tons de bleu diminuent. C’est important car la lumière bleue des écrans est suspectée de perturber l’horloge biologique, et donc de favoriser l’éveil. Je vous le conseille vivement si vous travailler sur ordinateur le soir.

Pour les smartphones, il existe l’application Twilight ou encore le mode Night shift (Apple)

Les raccourcis clavier

Certains raccourcis clavier facilitent la vie au quotidien. Voici ceux que j’utilise le plus :

Très connu, le raccourci clavier ALT + TAB permet de passer rapidement d’un programme à l’autre.

Moins connu, le raccourci CTRL + TAB est utile lorsqu’on est sur un navigateur internet :

• CTRL + TAB permet d’avancer à l’onglet suivant
• CTRL + TAB + MAJ permet de reculer à l’onglet précédent

Souris Logitech avec boutons programmables

J’ai acheté une souris Logitech lors d’une offre spéciale. Les boutons programmables sont particulièrement utiles, notamment les deux boutons sur la tranche : « précédent » et « suivant« . C’est un gain de temps pour naviguer sur les pages, car je n’ai plus besoin d’appuyer sur la petite flèche en haut à gauche de la page. Pour moi, un indispensable.